[...] skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę kto :) Aeroby 25 minut bo na wiecej nie miałam już siły. Hmmmmm :-? ja sie nie doliczyłam Myślałabym ze zrobiłas copy/paste gdyby nie równica w jezykach, ;-) No wiec: CO TO JEST ZA TRENING [...]
[...] poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po treningu 20-30 minut w dni nietrenigowe np. marszobieg - truchcik? To podkreślone to zupełnie zamotałeś. Jeżeli redukcja jest priorytetem, to kolejność bym dał taką: - aeroby - dieta - [...]
[...] było to iż ostatni mój trening był dobry ale zbyt wyczerpujący jeśli chodzi o aeroby po nim...poprostu nie starczyło mi sił by po treningu popedałowac jeszcze te 20-30 minut. Suplementów jeszcze nie włączyłem a przymierzam się do włączenia spalacza jakiegoś...co powiecie na DYMA BURN ? Pozdrawiam! Sądząc po zdjęciach jestem według was endo [...]
[...] to sprinty b) część właściwa: - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów w tył (podcięcia) - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty obrotowe - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty w tył - rzuty w ruchu: 3 minuty – kombinacje przód – tył - rzut Ura-nage po [...]
tak źle to nie jest %-) jednak godziny nie pokrywają się ze sobą i nie chodzi o parę minut, tylko o 1,5 godziny + zrezygnowano z transmisji prejudgingu: 212 i kategorii dla kobiet oraz z prejudgingu i finałów kulturystyki dla niepełnosprawnych Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-22 18:45:03
[...] łamaną stojąc 8*40,8*45,6*50kg uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 ruchów 16kg bicepsik bez spinania się, to nie jest partia priorytetowa. potem w domciu 30 minut na rowerku. Mam około 188-190 cm wzrostu. Wiem, że 42 cm w łapie przy tej wadze i wzroście nie brzmi dobrze, ale pozory mylą Po prostu genetycznie mam ramię dość [...]
Dzień 8 DT Dopadł mnie ten wirus i cały dzień walczyłam z gorączką, ale wieczorem poczułam się na tyle dobrze, że zdecydowałam się na trening a potem parę minut w saunie i od razu mi lepiej. Miska wciskana trochę na siłę, pociągnęło mnie w stronę jabłek, ale uznałam, że chory organizm sam wie, co mu trza :-) Z powodu choroby trening [...]
[...] popływać. Trening będę kończyła zestawem na najsłabsze ogniwo mojego ciała, czyli na brzuch i 10-15 min interwałów (jednostajne cardio na siłowni trwające dłużej niż parę minut powinno być wg mnie zakazane przez konwencje genewską :-)) oczywiście w tygodniowym planie znajdzie się też totalny off. Trening zeszłokonkusowy (jedna zmiana, [...]
[...] Dzisiaj miałem więcej siły i lepszą kondycję. Nie wiem, czy to przez poprzednie treningi, czy przez wzrost WW w diecie. Bieżnie były zajęte, a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana [...]
16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]
TRENING 19.07 WIECZORKIEM jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening 5 MINUT BIEŻNI MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE) 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało [...]
Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]
[...] i B2 Ok, sa trzy serie bo nie wiedzialam jakie obciazenie dam rade wycisnac w B1 byly hantle. Ad C1 OK Ad C2 tu zastapilam supermankami, pozniej dorobilam serie z pilka z 5 minut zajelo mi znalezienie czgos do stabilizacji stop. Mozna to cwiczenie czyms zastapic. Probowalam sklonow z 10 kg krazkiem, ale bardziej czulam miesien dwuglowy uda niz [...]
[...] 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut rowerek 120-130 tętno, więcej rady nie dałam Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/10/ecd383d41bfd41898f7ee4707aaa36f5.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-11 [...]
[...] wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób by był krótki, bardzo intensywny. Dobry trening to kwestia 15-20minut - nie dłużej. Umówmy się, nie jesteś kulturystą tylko chcesz mieć świetną odtłuszczoną sylwetkę z widoczną kratką, nie za dużymi nogami itp trening siłowy powinien być [...]
[...] (II - 3/4 szklanki = 150 ml). Nie jedliśmy od godziny 14-tej, a mimo to nie czujemy głodu. Bardzo ważne jest przestrzeganie rozkładu czasowego - tolerancja wynosi + - 10 minut. Godz. 21:45 – przygotowanie roztworu oliwy i soku (o/s) - do 1/2 litrowego zamykanego naczynia wlać pół szklanki oliwy z oliwek (100 ml). Do innego naczynia [...]
[...] IMO) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka //odpuscilbym sobie te [...]
MASA TYDZIEŃ SIÓDMY KLATA Po raporcie kolejne wytyczne DT +40WW DNT +20WW +5T -1O MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]